Apa Yang Dilakukan Sehari-Hari Dengan Kopi, Teh, Jus, atau Smoothie Untuk Berat Badan Anda

Yang benar adalah kalori dan gula yang Anda konsumsi ketika Anda minum sama pentingnya - dan sering diabaikan. Inilah cara memilih minuman yang lebih sehat.

Apa Yang Dilakukan Sehari-Hari Dengan Kopi, Teh, Jus, atau Smoothie Untuk Berat Badan Anda

Air, tentu saja, tetapi harus ada minuman sehat lainnya

Setiap kali kita berusaha untuk membuat perubahan signifikan pada diet kita, kita cenderung fokus pada makanan dan camilan kita - yang masuk akal mengingat bahwa kita biasanya lebih bisa merasakan efek dari apa yang kita makan (penuh, tidak nyaman) lebih daripada minuman kita punya.

"Minuman hampir selalu menjadi renungan ketika memikirkan perubahan gaya hidup atau penurunan berat badan," kata ahli diet terdaftar Abby Langer . "Mereka dikonsumsi dengan cepat, tidak perlu dikunyah dan umumnya tidak berkontribusi pada perasaan kenyang."

Tapi, itu karena karakteristik tersebut bahwa apa yang Anda minum dapat memengaruhi kesehatan dan tujuan penurunan berat badan Anda. Setelah berbicara dengan Langer dan ahli diet terdaftar Vincci Tsui , kami menemukan bahwa menangani apa yang Anda minum tidak banyak hubungannya dengan menghitung kalori atau diet yang ditentukan, dan lebih banyak berkaitan dengan perhatian dan kesadaran.

Penyebab tersembunyi

Langkah pertama adalah menentukan bagaimana minuman dapat menyabot tujuan Anda. Meskipun alkohol jelas merupakan pelakunya, kami akan berfokus pada minuman-minuman yang kurang jelas itu - minuman yang Anda miliki setiap hari. Yang perlu diingat di sini adalah bahwa apa pun dengan tambahan gula atau bahan-bahan yang tidak diketahui mungkin tidak bermanfaat bagi tubuh Anda. "Minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda berada di urutan teratas," kata Langer. Tetapi begitu juga hal-hal seperti kopi harian Anda - jika Anda menambahkan gula ke dalamnya - dan smoothie.

Dan membersihkan jus mungkin tidak melakukan apa yang Anda inginkan. “Memiliki jus hijau sekali-sekali, mungkin menjadi cara yang efisien untuk mendapatkan beberapa vitamin dan mineral,” kata Tsui, “tetapi melakukan pembersihan jus lebih cenderung menghilangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membersihkan sendiri dengan baik. melalui hati, ginjal dan paru-paru. "

Garis bawah? Tidak ada perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan atau menjadi sehat - bahkan jika menyangkut cairan - jadi dengarkan tubuh Anda dan perhatikan apa yang Anda konsumsi adalah kuncinya.

Perubahan sadar untuk dilakukan

Memotong segala sesuatu dari diet kalkun dingin Anda, tidak bekerja untuk semua orang, jadi secara bertahap mengurangi sesuatu yang Anda sudah terbiasa mungkin adalah taruhan terbaik Anda. Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda kambuh dan mengambil pop. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mulai mempertanyakan mengapa Anda ingin memotong sesuatu - apakah itu karena Anda tahu itu sesuatu yang tidak dibutuhkan tubuh Anda atau apakah itu karena menjadi trendi untuk menghentikannya?

"Anda perlu mempertimbangkan minuman dalam konten individu," kata Tsui. "Misalnya, beberapa orang mungkin khawatir tentang jumlah gula dalam susu cokelat, tetapi bagi para atlet itu bisa menjadi pilihan cepat untuk pemulihan karena mengandung karbohidrat, protein, dan elektrolit yang diperlukan."

Kegiatan yang berbeda - dan tubuh yang berbeda - akan memerlukan hal yang berbeda pula. Hal penting yang perlu diingat adalah bahwa beberapa komponen minuman non-air seperti gula, pemanis, lemak, kafein, alkohol dan karbonasi harus dinikmati dalam jumlah sedang— “mereka dapat memiliki pengaruh negatif pada orang-orang dalam waktu singkat dan lama. istilah, jadi Anda dapat memilih untuk membatasi mereka, "kata Tsui.

Cara termudah untuk melakukan perubahan pada cairan yang Anda konsumsi adalah dengan paling memperhatikan gula. Berikut adalah beberapa perubahan konkret yang harus dilakukan.

1. Ganti smoothies yang dibeli di toko untuk smoothie buatan sendiri

Jika Anda membuat smoothie di rumah, Anda dapat mengontrol apa yang masuk ke dalamnya. Langer merekomendasikan yogurt Yunani, sedikit buah dan ekstra seperti selai kacang atau biji rami.

"Setiap smoothie yang sudah jadi dengan lebih dari satu hingga setengah porsi buah atau jus pengisi cenderung menjadi bom gula - hindari."

2. Tukar pop untuk air soda dengan sedikit jus

"Alih-alih soda, cobalah air soda dengan percikan jus alami tanpa tambahan gula," kata Langer. Pilihannya adalah jus delima POM Wonderful, yang tidak memiliki bahan tambahan dan merupakan sumber potasium yang baik.

3. Ketika berbicara tentang kopi, buang gula

Menambahkan gula ke kopi Anda setiap hari dapat secara serius menyabot upaya kesehatan dan penurunan berat badan Anda. Cobalah membuang dosis tambahan gula - tetapi jika itu terbukti sulit, mulailah dengan memotong jumlah gula yang Anda tambahkan menjadi setengahnya.

4. Tukar jus berkualitas rendah kami dengan filler ke jus segar

Meskipun kami akui, pengepres segar lebih mahal, juga lebih baik untuk Anda. Melihat label untuk memastikan Anda mendapat jus 100 persen tanpa filler atau tambahan gula akan benar-benar membuat perbedaan dalam kebiasaan minum jus.

5. Lupakan teh es yang dimaniskan dan seduh sendiri

Anda dapat membeli teh es tanpa pemanis, tetapi kami sarankan untuk membuat sendiri. Cukup ambil teh favorit Anda, seduh dengan air sedikit lebih sedikit dari yang biasa Anda gunakan, dan kemudian tambahkan es. Ini adalah cara yang bagus untuk mengganti jus sepenuhnya ketika Anda memilih opsi teh herbal juga.